od czego

[...] "upieprzonych" w codziennych obowiązkach, to i siłownia / sport zaczyna wydawać się kolejnym przykrym obowiązkiem... Przykro tego słuchać, ale znamienita ilość osób robi to, czego nie lubi na co dzień... Shadow, nie do końca się z Tobą zgodzę. Sam tak mam, że wyjście na trening to często walka z samym sobą bo kanapa i film tak ładnie zapraszają i [...]

[...] pomiarów jest tak: brzuch 92 - jest 91 lub nawet troszkę mniej cm biceps 43 +0.5 klata 121 - bez zmian udo 63 +0.5 łydka 41 - bez zmian boli mnie jednak to, że waga dalej 100.7 i oczywiście siła zdecydowanie na plus, na barki wyciskam tyle jak jeszcze nigdy z czego jestem dumny ;D Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2015-10-04 09:13:01

[...] obok) zajęcia z akrobatyki. Rozgrzewka, trening siłowy, po którym leje się z mego czoła ;-), duuużo rozciągania, trening właściwy do godz. 19:00, a potem każdy kontynuje to czego uczył się w danym dniu na własną rękę do godziny 20:00. Ja wychodzę o 19:30 bo i tak nie mam sił by dać z siebie jeszcze więcej - ok 19:00 dopada mnie bardzo silny [...]

Dobra, pomozesz mi ulozyc plan typu SPLIT z progresja ? Szczerze, nie mam pojecia co z czym laczyc, jakie cwiczenia i jak zrobic Progresje,Rampe , w splicie jestem blady . Od nastepnego tygodnia bym zaczał bo nie lubie zaczynac czegos bez rozpiski. Co do splita to taki 4-5-6 dniowy wrazie czego .

sorka nie polece czegos do czego nie mam przekonania a sadze ze trening 1x w tygodniu kazda grupa jest daleki od optymalnego ...

Ciekawy temat, pozwolicie, że dodam posta, żebym potem umiał go odnaleźć, bo sam od jutra na lowcarb wchodzę, więc w razie czego będę miał na co zerknąć :). Pozdrawiam!

Uboga ta ankieta,weź porządnie ja uzupełnij,200npp mało,choć pierwsze tygodnie od tego można zacząć,ale tu przyda się coś na prolaktyne np dostinex/cabaser lub bromergon,a jakiś IA zawsze warto mieć pod ręką,w razie czego.

[...] i wymagających działań :-) Praca nad siłą czy wyglądem to też jest wyzwanie,ale na chwile obecną to za mało.Po dłuższych dysputach z żoną postanowiłem wrócić do tego czego nie skończyłem w wojsku czyli skoków i zdobycia tytułu skoczka.Co prawda o wojskowym już nie ma co marzyć,ale cywilny jest jeszcze w moim zasięgu. Tak jak planowałem [...]

Ale Sheiko to jakieś 2,5-3 godziny treningu :) Dzieki za linka - widać młody całkiem dobrze sprawdził się w tym treningu. I to jest dokładnie to czego po nim oczekuje.Inna sprawa,że mogąc jedynie iść w stronę WL objętość czasowa będzie zapewne trochę mniejsza.A w dzień "maratoński" większa :-) Możliwe jest też modyfikacja w kierunku 3 dni w [...]

to tylko reklama;-) jednak kwestia również czego oczekujesz od suplementacji?;-)

[...] uswiadomienie sobie, iz zmarnowalem czas na to , co tak naprawde uwidocznilo jeszcze bardziej moja wade, co potwierzil ortopeda - poprzez duze miesnie klatki i wszystko, z czego tak naprawde normalny przecietna osoba by sie cieszyla... Teraz wlasciwie moglbym kontynuować treningi, niestety wiekszy rozmiar bicepsow, szersza klatka nie zrobi tego [...]

[...] bardzo duże problemy z zawodniczkami siłowymi, taka Wiliams, Azarenka, Szarapowa i jeszcze parę innych gra w stylu który Agnieszce nigdy nie będzie pasować krótko mówiąc Aga gra za lekkie piłki, ale za to ma niesamowity instynkt potrafi "czytać" bardzo dobrze gre i potrafi być cierpliwa na korcie, czego brakuje sporej ilości topowych zawodniczek

Masło jest dobrym źródłem tłuszczu ale nie do smażenia. Do tego używaj oleju kokosowego, smalcu lub masła klarowanego. Białko 2g, tłuszcze ok 1g, reszta kcal węglowodany. Zawsze lepiej zacząć od większej ilości i ew. mieć z czego odejmować.

Ja bym zaczęła od nieco wyższej kaloryczności (żeby póżniej było z czego ciąć) powiedzmy 1800-1850, białka 1,6 -1,8g

[...] torbiele na tarczycy, ugh, ale endo napisal ze to nic zlego. Poki co bede sie badac na biezaco,moze mam leniwa tarczyce po prostu %-) Bieganie, bleh, nie wiem co jest i dlaczego tak jest ale nie potrafie sie ogarnac jesli o to chodzi mimo, ze biegam juz naprawde kilka lat, to nigdy bez sukcesow, zawsze mecze sie po prostu za szybko i od tego [...]

[...] ręki i nadgartka, który w rzeczywistości niedużo zmieni. Hmm...nie wiem jak Ci to unaocznić. Chodzi o to, byś podczas wyciskania starał się ściskać klatke łokciami w efekcie czego dojdzie do rotacji nadgarstka. Jeśli spojrzysz na siebie z boku to ruch będzie zachodził po lekkim łuku. Gilotyna -złap szerzej. Dużo szerszej . Reszta później. [...]

[...] takim chudym grubasem małe rączki i brzuch a raczej ta skóra która wisi....Wiem są operacje usuwanie skóry ale nie wiem jak ja będę wyglądał za 10 czy 20lat i przez to usunięcie skóra już nie będzie elastyczna, nie będzie miała z czego się naciągnąć a po drugie pieniądze inwestuję w dom, więc szkoda mi 12-15tysięcy na usunięcie skóry przepuścić.

[...] cwiczylem na poczatku swojej przygody z silownia, chyba zreszta jak kazdy:D ogolnie rozwazalem tez taka opcje, nawet na jakis czas zeby poprostu odetchnac od FBW, ktorego poki co mam dosc, szukam poprostu czego innego. Zawsze ukladalem sobie plany itp,lecz teraz nie mam zupelnie na to pomyslu. Jutro sproboje ulozyc jakis plan i wrzuce tutaj

[...] Suplementy to dodatek do diety. Tu trzeba program naprawczy w diecie, radykalna jej poprawa. Ty się musisz nauczyć odzywiac, dbac o to, by Twój organizm dostawał to, czego potrzebuje. A nie jakąs soję i ryż z warzywami. Quinoa jedz, jeśli jesz nabiał, to sery dojrzewające, mozarellę, koniecznie jajka - co do ich spozycia nie ma [...]

[...] najlepiej jest byc wyszkolonym we wszystkich plaszczyznach. I nie liczy sie styl walki tylko osoba cwiczaca. Co do gardy to jest uczone trzymac tak samo- przelozenia w praktyce sa rozne. Bokser wygralby z kickbokserem w walce bokserskiej, kickbokser wygralby z bokserem w walce kickbokserskiej. Plus rzecz wiadoma zalezy od trenera jak czego uczy